براى تهيه اين غذا نياز به مقادير مختلفى سبزيجات و همچنين كينوا داريد . چنانچه كينوا در دسترس نداشتيد مى توانيد از بلغور ، كوسكوس يا برنج قهوه اى نيز به عنوان جايگزين استفاده كنيد . .
.
بنده در اين ويديو از مواد زير استفاده كردم ولى چنانچه هر كدام از سبزيجات در دسترستان نبود مى توانيد با سبزيجات دلخواه طبق ذاعقه خودتان جايگزين كنيد و از اين ايده براى تهيه يك غذاى ساده و سالم و خوشمزه بهره ببريد:
– ١ ق غ روغن زيتون،كنجد يا نارگيل
– ٢ حبه سير
– نصف پيمانه فلفل دلمه اى قرمز
– نصف پيمانه قارچ
– ١ پيمانه كينوا
– ١ پيمانه آب سبزيجات يا آب خالص
– ١ پيمانه سبزيجات مخلوط ( نخود فرنگى ، لوبياسبز ، هويج)
– ٢ عدد گوجه فرنگى خردشده
– نصف پيمانه ذرت
– زيره و نمك و فلفل – آب يك ليمو ترش
– ٢ ق غ گشنيز يا جعفرى خرد شده
.
ابتدا سير و فلفل دلمه اى را كمى تفت داده و سپس بقيه مواد را به تابه اضافه كنيد و آب سبزيجات را اضافه كنيد و اجازه دهيد بيست دقيقه با هم بپزند. سپس حرارت را خاموش كرده و پنج دقيقه بگذاريد كينوا با در بسته دم بكشد.
در اخر هنگام سرو غذا كمى گشنيز خرد شده و آب ليمو را اضافه كنيد و نوش جان كنيد?? .
.
#فلورا_كينوا
.
.
پ.ن : کينوا گياهي شبيه به غلات است و مانند آن پخته و مصرف مي شود ولي در اصل غلات نيست بسيار سبکتر و خوش هضمتر از دانههاي برنج و منبع غني پروتئين، منيزيم، فيبر، فسفر، ويتامين ب ٢، پتاسيم و ديگر مواد معدني مانند آهن است. دانه کينوا در هر يک چهارم فنجان داراي ٣ گرم فيبر و ٦ گرم پروتئين مي باشد . اين بدان معناست که اين دانه در ثابت نگه داشتن سطح قند خون موثر است.
One Pan Mixed vegetable Quinoa!
INGREDIENTS:
* 1 tablespoon olive oil
* 2 cloves garlic, minced
* 1/2 cup red capsicum * 1/2 cup mushrooms * 1 cup quinoa
* 1 cup vegetable broth
* 1 cup mixed vegetables * 2 diced tomatoes
* 1/2 cup corn kernels
* 1/2 tsp cumin
* Sea salt and freshly ground black pepper
* Juice of 1 lime
* 2 tbsp chopped fresh coriander .
72 Responses
ivermectin 200 mcg
ivermectin buy canada
can i buy albuterol
ventolin inhaler buy
buy oral ivermectin
stromectol pills
cialis cheapest online prices
cialis website
ivermectin kaufen
generic stromectol
frontline critical care alliance
ivermectin prescription
mask
flcc blackboard login
pharmacies
defeat the mandate dc
stromectol 6mg
ivermectine buy
ivermectin 0.5% lotion
ivermectin 5
ivermectin 3 mg tablet dosage
ivermectin online
ivermectin 8000 mcg
cost of ivermectin medicine
buy ivermectin canada
stromectol online
ivermectin price usa
cost of ivermectin pill
ivermectin eye drops
stromectol 6 mg tablet
where to buy ivermectin
stromectol ebay
stromectol pill
stromectol uk
ivermectin 0.5% brand name
stromectol 0.1
where to purchase ivermectin
ivermectin in india
ivermectin online
purchase ivermectin
ivermectin
ivermectin online
ivermectin online
where can i buy ivectermin
ignition casino legal
ignition poker issues
stromectol for sale
where can i get ivermectin
what is cialis
how can i get cheap cialis
prednisone 5mg generic
buy prednisone 10mg generic
generic for cialis
tadalafil generic cost
tadalafil without a doctor prescription
prices for tadalafil
provigil online canada
provigil generic manufacturer
buy viagra soft tabs uk
buy viagra cialis online
tadalafil 20mg
tadalafil 5mg prices
medshuku cialis online
canadian pharmacy
how to purchase sildenafil pills
how to buy sildenafil tablets
real sildenafil pills online
sildenafil tablets uk
cialis without a doctor prescription
cialis goodrx
generic cialis online purchase
mylan tadalafil canada
generic cialis india
tadalafil citrate
side effects prednisone 20mg tablets
prednisone 20mg west ward
what does prednisone 20mg pill look like
prednisone 20mg side effects in women
tadalafil powder
price for generic cialis
tadalafil and dapoxetine
cheap tadalafil
cialis goodrx
cialis walmart
dosage for ivermectin
ivermectin tablets over counter
side effects of tadalafil
generic cialis at walmart
buy generic cialis online
generic cialis tadalafil
cheap tadalafil
buy tadalafil online
ivermectin human dosage
ivermectin for rosacea
ivermectin cost canada
ivermectin tablet 1mg
ivermectin price comparison
ivermectin 12 mg online
cialis pill
cialis cheapest online prices
get stromectol online
get stromectol online
ivermectin 12mg for sale
ivermectin 6 mg
ivermectin generic cream
where to buy stromectol
buy ivermectin for humans australia
ivermectin 12mg tablets for human
stromectol tablets uk
ivermectin where to buy
cialis generic online
cialis black
what is hydroxychloroquine
cnn hydroxychloroquine
daily use cialis over the counter at walmart
cialis over the counter at walmart
cialis over the counter at walmart
generic cialis at walmart
ivermectin oral
ivermectin canada
hydroxychloroquine manufacturer in the us
hydroxychloroquine for rheumatoid arthritis
amazon hydroxychloroquine
hydroxychloroquine rash
stromectol 12mg tablets
stromectol 3 mg for sale
stromectol 3 mg
buy stromectol online
stromectol for head lice
stromectol how much it cost
cialis prices
what is tadalafil used for
cialis over the counter
cialis 20 mg street value last post – cialis generics community – compare prices cialis
cialis manufacturer coupon
pharmacy online cialis – buy affordable viagra,cialis levitra organic online – cialis information forum contains new posts
cenforce 150 sildenafil citrate
buy cenforce 100mg
viagra kamagra
kamagra chewable
vidalista 5mg
super vidalista
stromectol cheap
buy stromectol 6mg without prescription