قوانين چالش سه هفته سلامتی

⚜️قوانين چالش سه هفته سلامتی ⚜️

هدف اصلی چالش سه هفته سلامتی ، سالم و درست غذا خوردن به همراه ورزش و برنامه غذايى مناسب براى داشتن بدنى سالم تر و هيكلى زیباتر مى باشد !

قوانين چالش بدين شرح هستند :

١- هر روز صبح زود راس يك ساعت مشخص بيدار شويد تا ساعت طبيعى بدنتان تنظيم شده و عادت كند حتى در روزهاى تعطيل

٢- قبل از صبحانه يك ليوان آب ولرم بنوشيد

٣- برنامه غذايى دقيق هر روز را از شب قبل روى كاغذ يا نوت موبايلتان يادداشت كنيد با اين كار استرس و نگرانى چى بخورم چى نخورم را از خود دور كرده و نظم و انظباط را به زندگى و تغذيه خود وارد مى كنيد.

٤- هر روز بدون استثنا صبحانه ميل كنيد تا روزتان را پر انرژى شروع كنيد. همچنين فقط از نان و غلات كامل و سبوس دار و قهوه اى استفاده كنيد و نان سفيد و شكر را حذف كنيد.

۵- خوردن یک قهوه در صبح خوب هست ولی بیشتر از یک قهوه در طول روز نخورید.

۶- هر سه ساعت يك بار به بدن غذا برسانيد قبل از آنكه گرسنگى به شما هجوم آورده و ايجاد پرخورى و اضافه خورى شود.

۷- صبحانه را در ساعت بین ٧تا۸ صبح ، ميان وعده ساعت ١٠تا۱۱ ، ناهار ساعت ١تا۲ ، ميان وعده عصر ساعت ٤تا۵ ، شام ساعت ٧تا۸ شب ميل كنيد . بعد از شام مسواك زده و ديگر چيزى نخوريد .

۸-ورزش روزانه را طبق برنامه ورزشی آیلین جان هر روز انجام دهید. در روزهایی که برنامه ورزشی ندارید می بایست ۱ ساعت پیاده روی مفید داشته باشید.

۹- نوشيدن ٨ ليوان آب (حدود ۲تا۳ لیتر) در روز الزاميست . چنانچه آب خالى دوست نداريد مى توانيد با افزودن انواع مركبات و نعنا و خيار و توت فرنگى به آب معمولى ، ديتاكس تهيه كرده تا باعث شود بيشتر آب بنوشيد.

۱۰- از ساعت هشت شب تا هشت صبح روزه بگيريد و هيچ غذايى نخوريد.بعد از ساعت هشت شب اصلا و ابدا چيزى نخوريد ، مسواك بزنيد و آشپزخانه را تعطيل كنيد.

۱۱- شکر و قند و شیرینی جات را کاملا حذف کنید.

۱۲- در شب خواب كافى بين هفت تا هشت ساعت كامل داشته باشيد.

۱۳- خوردن و حتى خريدارى اين مواد ممنوع می باشد: غذاهاى كنسروى ، آماده ، يخى كه حاوى مواد نگه دارنده باشد ، انواع نوشابه ، انواع شيرينى ها و بيسكوييت ها ( مگر نوع رژيمى خونگى!) ، دونات ها و پيراشكى هاى سرخ شده در روغن ، غذاهاى چرب و پر روغن و چرب و چيلى ، هله هوله هاى الكى مثل چيپس و پفك و …

۱۴- براى كاهش اشتها و كم كردن ميل به غذاهاى شيرين بعد از هر وعده غذايى مسواك نعنايى بزنيد.

۱۵- خودتان در خانه آشپزى كنيد و از كشف غذاهاى جديد و سالم و جايگزين كردن آنها با غذاهاى چرب و ناسالم بیرون لذت ببريد.

۱۶- وزن كشى و سایزگیری را روز اول چالش انجام دهید و نوبت بعدی وزنکشی فقط هفته ای یک بار انجام دهید و سایزگیری نوبت دوم در روز آخر چالش .

۱۷- از گرفتن رژیم های سخت با کالری پایین زیر ۱۲۰۰ جدا خودداری کنید و به روش سالم تغذیه کنید تا در متابولیسم طبیعی بدن شما اختلالی ایجاد نشه.