⚜️قوانين چالش سه هفته سلامتی ⚜️
هدف اصلی چالش سه هفته سلامتی ، سالم و درست غذا خوردن به همراه ورزش و برنامه غذايى مناسب براى داشتن بدنى سالم تر و هيكلى زیباتر مى باشد !
قوانين چالش بدين شرح هستند :
١- هر روز صبح زود راس يك ساعت مشخص بيدار شويد تا ساعت طبيعى بدنتان تنظيم شده و عادت كند حتى در روزهاى تعطيل
٢- قبل از صبحانه يك ليوان آب ولرم بنوشيد
٣- برنامه غذايى دقيق هر روز را از شب قبل روى كاغذ يا نوت موبايلتان يادداشت كنيد با اين كار استرس و نگرانى چى بخورم چى نخورم را از خود دور كرده و نظم و انظباط را به زندگى و تغذيه خود وارد مى كنيد.
٤- هر روز بدون استثنا صبحانه ميل كنيد تا روزتان را پر انرژى شروع كنيد. همچنين فقط از نان و غلات كامل و سبوس دار و قهوه اى استفاده كنيد و نان سفيد و شكر را حذف كنيد.
۵- خوردن یک قهوه در صبح خوب هست ولی بیشتر از یک قهوه در طول روز نخورید.
۶- هر سه ساعت يك بار به بدن غذا برسانيد قبل از آنكه گرسنگى به شما هجوم آورده و ايجاد پرخورى و اضافه خورى شود.
۷- صبحانه را در ساعت بین ٧تا۸ صبح ، ميان وعده ساعت ١٠تا۱۱ ، ناهار ساعت ١تا۲ ، ميان وعده عصر ساعت ٤تا۵ ، شام ساعت ٧تا۸ شب ميل كنيد . بعد از شام مسواك زده و ديگر چيزى نخوريد .
۸-ورزش روزانه را طبق برنامه ورزشی آیلین جان هر روز انجام دهید. در روزهایی که برنامه ورزشی ندارید می بایست ۱ ساعت پیاده روی مفید داشته باشید.
۹- نوشيدن ٨ ليوان آب (حدود ۲تا۳ لیتر) در روز الزاميست . چنانچه آب خالى دوست نداريد مى توانيد با افزودن انواع مركبات و نعنا و خيار و توت فرنگى به آب معمولى ، ديتاكس تهيه كرده تا باعث شود بيشتر آب بنوشيد.
۱۰- از ساعت هشت شب تا هشت صبح روزه بگيريد و هيچ غذايى نخوريد.بعد از ساعت هشت شب اصلا و ابدا چيزى نخوريد ، مسواك بزنيد و آشپزخانه را تعطيل كنيد.
۱۱- شکر و قند و شیرینی جات را کاملا حذف کنید.
۱۲- در شب خواب كافى بين هفت تا هشت ساعت كامل داشته باشيد.
۱۳- خوردن و حتى خريدارى اين مواد ممنوع می باشد: غذاهاى كنسروى ، آماده ، يخى كه حاوى مواد نگه دارنده باشد ، انواع نوشابه ، انواع شيرينى ها و بيسكوييت ها ( مگر نوع رژيمى خونگى!) ، دونات ها و پيراشكى هاى سرخ شده در روغن ، غذاهاى چرب و پر روغن و چرب و چيلى ، هله هوله هاى الكى مثل چيپس و پفك و …
۱۴- براى كاهش اشتها و كم كردن ميل به غذاهاى شيرين بعد از هر وعده غذايى مسواك نعنايى بزنيد.
۱۵- خودتان در خانه آشپزى كنيد و از كشف غذاهاى جديد و سالم و جايگزين كردن آنها با غذاهاى چرب و ناسالم بیرون لذت ببريد.
۱۶- وزن كشى و سایزگیری را روز اول چالش انجام دهید و نوبت بعدی وزنکشی فقط هفته ای یک بار انجام دهید و سایزگیری نوبت دوم در روز آخر چالش .
۱۷- از گرفتن رژیم های سخت با کالری پایین زیر ۱۲۰۰ جدا خودداری کنید و به روش سالم تغذیه کنید تا در متابولیسم طبیعی بدن شما اختلالی ایجاد نشه.
32 Responses
برای کسی که به صورت دانشجویی زندگی میکنه امکان آشپزی نداره و تهیه سالاد هم از بیرون گرون تر از غذاهای گوشتیه چه راهکاری دارید؟
عزیزم خواستن توانستن است نمیشه و سخته و .. نداریم?
3foster
1programmes
coursework writer uk https://brainycoursework.com/
buy coursework online https://courseworkninja.com/
coursework writing https://writingacoursework.com/
coursework info https://mycourseworkhelp.net/
coursework uk https://courseworkdownloads.com/
https://coursework-expert.com/
coursework writing uk https://teachingcoursework.com/
custom coursework https://buycoursework.org/
coursework research https://courseworkdomau.com/
personals online https://freewebdating.net/
spanish dating site free trial https://jewish-dating-online.net/
dating free online https://free-dating-sites-free-personals.com/
best singles sites https://sexanddatingonline.com/
dating top sites https://onlinedatingsurvey.com/
dating website free https://onlinedatingsuccessguide.com/
flirt dating site https://onlinedatinghunks.com/
date internet site https://datingwebsiteshopper.com/
christian dating sites https://allaboutdatingsites.com/
dating sites free https://freedatinglive.com/
local single https://freewebdating.net/
… [Trackback]
[…] Here you can find 361 more Info to that Topic: florahadi.com/challengerules/ […]
… [Trackback]
[…] Information to that Topic: florahadi.com/challengerules/ […]
… [Trackback]
[…] There you can find 32257 additional Information to that Topic: florahadi.com/challengerules/ […]
… [Trackback]
[…] Here you can find 14587 more Info to that Topic: florahadi.com/challengerules/ […]
… [Trackback]
[…] Information to that Topic: florahadi.com/challengerules/ […]
… [Trackback]
[…] Find More Information here to that Topic: florahadi.com/challengerules/ […]
… [Trackback]
[…] Read More Info here to that Topic: florahadi.com/challengerules/ […]
… [Trackback]
[…] Information on that Topic: florahadi.com/challengerules/ […]