فرمول كلى بدين شرح مى باشد: 
نصف بشقاب بايد شامل يك يا چند مورد از سبزيجات غير نشاسته اى و رنگى ترجيحا سبز رنگ بصورت خام يا بخارپز در ليست زير باشد :
اسفناج
هويج
كاهو
سبزى
كلم
لوبيا سبز 
بروكلى
گل كلم
گوجه فرنگى
خيار
لبو يا چغندر 
فلفل دلمه اى
كلم بروكسل
كدو 
مارچوبه
.
.
يك چهارم بشقاب شما بايد شامل كربوهيدرات و سبزيجات نشاسته اى در ليست زير باشد :
نان سبوس دار گندم يا جو يا چند غله يا چاودار
برنج قهوه اى
پاستا يا ماكارونى قهوه اى
جو دو سر
كينوا
كوسكوس
سيب زمينى شيرين
كدو حلوايى
نخود فرنگى
.
.
يك چهارم بعدى بشقاب شما بايد شامل يكى از پروتئين هاى ليست زير باشد كه بصورت پخته يا گريل تهيه شده باشد :
پروتئين براى گياهخواران :
تخم مرغ و سفيده تخم مرغ
برگر گياهى خونگى
پنير توفو
انواع حبوبات مثل لوبيا و عدس
ماست
انواع آجيل
پنير كم چرب
.
.
پروتئين براى غير گياهخواران : 
مرغ
ماهى ( بخصوص سالمون) 
بوقلمون
ميگو و ساير غذاهاى دريايى
تن ماهى بدون روغن

.

.

How to have Healthy low carb dish ?!
Fill ½ your plate with vegetables (think dark greens), ¼ protein, and ¼ starch. .

Tags:

280 Responses

  1. Increased susceptibility to infections or frequent illnesses can be linked to an underactive thyroid?

    Changes in the body’s response to cold stimuli, such as prolonged vasoconstriction or delayed rewarming, can contribute to feeling cold in individuals with thyroid-related cold intolerance?

  2. There are two types of PE: primary and secondary. Primary PE occurs from the beginning of sexual activity, whereas secondary PE occurs later in life.?

    Drinking herbal teas such as green tea and chamomile tea can also be helpful in managing premature ejaculation.

  3. Dapoxetine is a medication used to treat premature ejaculation in men. In Europe, dapoxetine is available by prescription only, meaning that individuals need a prescription from a licensed healthcare professional to obtain the medication.?

    However, these devices may not be suitable for all men, and should be used under the guidance of a healthcare professional.

دیدگاهتان را بنویسید