ميزان كالري و روش تهيه جو دو سر پرك يا همان اوتميل خودمون يا اوتس

به صورت تجربي و سليقه اي براي خود من بهترين و خوشمزه ترين روش تهيه اينه حالا شما هزاران تركيب و مدل مختلف مي توانيد درست كنيد و لذت ببريد : 
٤٠ گرم جو دو سر پرك = كالري ١٥٣ 
٤٠ گرم جو دو سر پرك + ٢/٣ ليوان شير كم چرب = كالري ٢١٠
جو دو سر پرك را با شير كم چرب و يا شير بادام و هر مدل ميوه مثل موز يا سيب مخلوط كرده به مدت ٣ دقيقه در ماكروفر و يا روي حرارت گرم مي كنيد تا به غلظت برسه و سپس روش عسل و دارچين و انواع ميوه ريخته و ميل نماييد . 
كالري و ميزان تمام مواد غذايي ديده مي شه فقط به كيلو ژول هستش كه بايد به كالري تبديل كنيد . هر ١ كالري معادل 4.2 كيلو ژول هستش 
1 calories = 4.2 KJ
1 KJ = 0.2 Calories

روش اولي واسه صبحانه هستش روش بعدي واسه شام كه باهاش سوپ درست مي كنم : 
آب مرغ ، ٣ قاشق جو دو سر پرك ، هر مدل سبزيجات مثل هويج ، نخود فرنگي ، ذرت ، تره فرنگي ، پياز ، سيب زميني و … با كمي شير و نمك و فلفل و آبليمو مي پزيد هم خوشمزه ست هم سالم و رژيمي و سير نگه مي داره فيبرش هم بالاست براي جلوگيري از  يوبوست