روش تهیه پنكيك رژيمي فول پروتئين با کدو حلوایی

مواد لازم :
١/٣ پيمانه پوره كدو حلوايي پخته
١/٢ ق چ وانيل
٢ ق غ سر پر آرد جو دو سر و يا پروتئين وي و يا هر دو 
٢ تا سفيده تخم مرغ
دارچين و ادويه مخلوط پامكين( جوز هندي ، زنجبيل ، دارچين ) به ميزان دلخواه
جو در سر پرك خشك را در غذاساز بصورت آرد در بياوريد و تمام مواد بالا را با هم مخلوط كنيد تا مايه يكدست حاصل بشه اگه پنكيك سفت تري دوس داريد كدو حلواييش رو كم بزنيد اگه نرم تر دوس داريد بيشتر بزنيد ?سپس تابه نچسب خود را داغ كنيد اگه دوس داشتيد كفش رو چرب كنيد مواد را كم كم به شكل پنكيك بريزيد و وختي يه ورش پخت برش گردونيد ? بنده به علت ذيقه وقت همشو با هم ريختم خوبم شد ?? بعد از پخت با هر مدل ماست يا ميوه اي كه دوس داريد مي تونيد سرو و نوش جان كنيد 

Pumpkin Protein Pancake 
Ingredients:
1/3 cup pumpkin puree
1/2 tsp vanilla extract
1 scoop whey protein
2 egg whites
1/4 tsp cinnamon
1/4 tsp pumpkin pie spice (optional)

Mix all the ingredients together in a bowl. If the mixture seems a little too dry or sticky, or if you want a wetter batter, just add a little more pumpkin to the mix.
Put a nonstick pan on the burner at medium heat. Once the pan is hot, pour the batter into your desired pancake shapes.
When little bubbles start forming on the pancakes and they’re lightly browned on one side, flip the pancakes.
Fully cook the other side, serve on a plate with some greek yogurt and cinnamon (or other toppings of your choice) and chow down!

Nutritional info:
Total calories: 234
Protein: 41 g
Fat: 2.5 g
Carbs: 11 g
Fiber: 3 g .